Основные и самые важные принципы укрепления костей и предотвращения остеопороза

361

Простые в исполнении советы помогут вам сохранить довольно крепкие кости и предотвратить серьезные проблемы!

Диета для укрепления здоровья костей

Для укрепления костной ткани в основном необходимы два питательных элемента: кальций и витамин D. Кальций является незаменимым минералом для оптимального функционирования организма, он хранится в костях. Организм нуждается в витамине D для усвоения кальция.

Из-за дефицита кальция кости могут стать ломкими и хрупкими, что увеличивает вероятность переломов и остеопороза.

Ниже приведен список продуктов, которые помогут укрепить здоровье костей:

Зеленые листовые овощи являются лучшими растительными источниками кальция.

Брокколи: этот овощ полезен не только для костей, он является отличным источником витамина С и клетчатки. А также питательных веществ, которые содержат ценные свойства против рака.

Лосось: важный источник витамина D.

Тунец: это еще одна жирная рыба, в которой содержится полезный витамин D. А также содержит большое количество других полезных питательных веществ, таких как калий, магний и омега-3 жирные кислоты.

Сом: с сомом вы не будете страдать от недостатка витамина D. Возможно, это один из самых богатых источников витамин.

Орехи: из всех орехов миндаль содержит наибольшее количество кальция на порцию.

Йогурт : это древний кулинарный продукт, датируемый 2000 годом до нашей эры.

Всё благодаря процессу приготовления йогурта. В результате он содержит значительно больше кальция, чем молоко, из которого он изготовлен.

Яйца :  содержат большое количество витамина D и могут улучшить здоровье костей. Витамин D содержится только в желтках. Получение достаточного количества кальция в вашей диете, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для своих костей. С возрастом ваше тело будет нуждаться в большем количестве кальция, чтобы кости были крепкими и плотными.

Но это не единственный способ укрепить здоровье костей.

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник