Простые в исполнении советы помогут вам сохранить довольно крепкие кости и предотвратить серьезные проблемы!
Диета для укрепления здоровья костей
Для укрепления костной ткани в основном необходимы два питательных элемента: кальций и витамин D. Кальций является незаменимым минералом для оптимального функционирования организма, он хранится в костях. Организм нуждается в витамине D для усвоения кальция.
Из-за дефицита кальция кости могут стать ломкими и хрупкими, что увеличивает вероятность переломов и остеопороза.
Ниже приведен список продуктов, которые помогут укрепить здоровье костей:
Зеленые листовые овощи являются лучшими растительными источниками кальция.
Брокколи: этот овощ полезен не только для костей, он является отличным источником витамина С и клетчатки. А также питательных веществ, которые содержат ценные свойства против рака.
Лосось: важный источник витамина D.
Тунец: это еще одна жирная рыба, в которой содержится полезный витамин D. А также содержит большое количество других полезных питательных веществ, таких как калий, магний и омега-3 жирные кислоты.
Сом: с сомом вы не будете страдать от недостатка витамина D. Возможно, это один из самых богатых источников витамин.
Орехи: из всех орехов миндаль содержит наибольшее количество кальция на порцию.
Йогурт : это древний кулинарный продукт, датируемый 2000 годом до нашей эры.
Всё благодаря процессу приготовления йогурта. В результате он содержит значительно больше кальция, чем молоко, из которого он изготовлен.
Яйца : содержат большое количество витамина D и могут улучшить здоровье костей. Витамин D содержится только в желтках. Получение достаточного количества кальция в вашей диете, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для своих костей. С возрастом ваше тело будет нуждаться в большем количестве кальция, чтобы кости были крепкими и плотными.
Но это не единственный способ укрепить здоровье костей.
Продолжение на следующей странице:
