Ограничить потребление животного белка не более двух раз в день и есть небольшими порциями.
Сокращение потребления натрия . Избыток натрия вызывает фильтрацию кальция и его последующее выведение из организма с мочой.
Чтобы сохранить больше кальция в костях (и меньше в унитазе), соблюдайте диету с низким содержанием натрия. А также уменьшая количество обработанных продуктов.
Физическая активность : упражнения для поддержания веса, упражнения, которые заставляют вас работать против силы тяжести.
В результате это позволит вам укрепить кости, стимулируя костные клетки к консолидации .
Каждый раз, когда вы напрягаете мышцы, сухожилия, которые прикрепляют мышцы к кости, подтягивают кости, чтобы стимулировать их рост.
Поэтому любое упражнение, которое помогает нарастить мышечную массу (поднятие тяжестей, сопротивление, йога), также помогает нарастить кости.
Вам даже не нужно выходить из дома. Есть веса для запястий и лодыжек, которые вы можете использовать, находясь дома.
Еще одно преимущество: сильные мышцы улучшают ваш баланс, а также координацию, уменьшая шансы на падение.
А также рекомендуем вам: Мощное средство с антивозрастным воздействием на кости, глаза, кожу, волосы…
