Основные и самые важные принципы укрепления костей и предотвращения остеопороза

361

Образ жизни для укрепления здоровья костей.

Никогда не поздно начинать.

Начните сейчас: думайте о костях как о сберегательном счете для вашего выхода на пенсию.

Когда вы молоды, вам необходимо внести в банк большое количество средств, чтобы вы могли наслаждаться хорошими сбережениями после выхода на пенсию.

Кости достигают максимальной плотности, когда вам 20 лет. С этого момента ваша задача — поддерживать эти уровни, получая достаточное количество кальция и витамина D.

Вы можете достичь этого с помощью диеты, физических упражнений и других мер.

Остеопороз часто называют молчаливой болезнью, потому что она не показывает очевидные внешние симптомы, пока кость не сломается.

Не ожидайте такого сигнала.

Не курить или ограничить: курение увеличивает скорость потери костной массы.

Женщины, которые курят, имеют более низкий уровень эстрогена и склонны к ранней менопаузе, оба фактора ускоряют потерю костной массы.

Если вы пьете, старайтесь не превышать двух напитков в день для мужчины и один для женщины.

Мясо в умеренных количествах : безусловно, популярное изречение все в умеренных количествах также относится к мясу, особенно когда речь идет о здоровых костях.

Кальций и фосфор помогают организму переваривать животные белки.

Употребление в пищу слишком большого количества красного мяса, рыбы, свинины и птицы может уменьшить эти костные ресурсы.

С другой стороны, дефицит белка препятствует всасыванию кальция в кишечнике.

Решение:

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник