Образ жизни для укрепления здоровья костей.
Никогда не поздно начинать.
Начните сейчас: думайте о костях как о сберегательном счете для вашего выхода на пенсию.
Когда вы молоды, вам необходимо внести в банк большое количество средств, чтобы вы могли наслаждаться хорошими сбережениями после выхода на пенсию.
Кости достигают максимальной плотности, когда вам 20 лет. С этого момента ваша задача — поддерживать эти уровни, получая достаточное количество кальция и витамина D.
Вы можете достичь этого с помощью диеты, физических упражнений и других мер.
Остеопороз часто называют молчаливой болезнью, потому что она не показывает очевидные внешние симптомы, пока кость не сломается.
Не ожидайте такого сигнала.
Не курить или ограничить: курение увеличивает скорость потери костной массы.
Женщины, которые курят, имеют более низкий уровень эстрогена и склонны к ранней менопаузе, оба фактора ускоряют потерю костной массы.
Если вы пьете, старайтесь не превышать двух напитков в день для мужчины и один для женщины.
Мясо в умеренных количествах : безусловно, популярное изречение все в умеренных количествах также относится к мясу, особенно когда речь идет о здоровых костях.
Кальций и фосфор помогают организму переваривать животные белки.
Употребление в пищу слишком большого количества красного мяса, рыбы, свинины и птицы может уменьшить эти костные ресурсы.
С другой стороны, дефицит белка препятствует всасыванию кальция в кишечнике.
Решение:
Продолжение на следующей странице:
