Квадратная мышца пресса участвует в наклонах туловища в разные стороны, потому эту мышцу стоит качать более активно. Вот упражнения на пресс для девушек в домашних условиях, которые помогут привести тело в идеальную форму:
1.Для начала нужно лечь так, как при прокачке пресса: руки должны быть за головой, ноги согнуты в коленях. Постепенно нужно пытаться оторвать лопатки от спины, задерживаться в этой позе несколько минут и постепенно, медленно перекатываясь на бок, возвращаться в исходное положение. Это упражнение стоит повторять столько раз, сколько позволяет физическая подготовка.
2. Колени согнуть, соблюдая острый угол, стопы расположить на полу. Лопатки пытаться оторвать от пола так, чтобы рука при этом касалась противоположной ноги, к примеру, левая рука тянется к правой ноге и наоборот. В такой позе стоит замереть на 10-15 секунд, после чего нужно плавно восстановить исходное положение тела.
3. Комплекс упражнений для пресса подразумевает и обычную планку. Руки согнуты, тело растянуто, как свеча. Опора приходится на пальцы ног. Продержаться в таком положении нужно максимально долго. Это упражнение наиболее эффективно для пресса и всех мышц тела.
4. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении, только вдобавок к этому надо поочередно левую и правую ногу приставлять к зоне живота, затем возвращаясь в то же положение. В этом упражнении чем выше тянуть колени, тем лучше. Выполняется все сначала в медленном темпе, затем все быстрее и быстрее.
Продолжение на следующей странице:
