Приседания в бездну
Задействуются: бедра, ягодицы, квадрицепсы. Встаньте в полуметре от стула спиной к нему. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талии. Отведите левую ногу назад и положите верхнюю часть стопы на сиденье. Начните приседания, сгибая правую ногу и приближая левое колено к полу. Выпрямите правую ногу. Сделайте 15 повторений, смените положение ноги и повторите.
Небесные приседания
Задействуются: ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по сторонам. Медленно присядьте (считайте до 4 при опускании). Из нижнего положения встаньте на на носочки и вытяните руки вверх.
Каждое упражнение делать до последнего. Сколько можете. Отдых между заданиями должен быть 1-2 минуты. Но проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки, если есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
