Следующие 8 упражнений от Робин Маккензи, физиотерапевта из Новой Зеландии , — являются в настоящее время наиболее изученной системой лечение боли в коленях. Эта программа упражнений даст вам возможность лечить самостоятельно боль в колене и восстановить безболезненное движений.
Важное Примечание! Для оптимального облегчения боли в колене, рекомендуется делать следующие упражнения в 10 повторений за два часа до того, как вы ложитесь спать. Не ленитесь! Результат Вас порадует!
Упражнение 1: Активное расширение коленного сустава сидя
Начните с положения сидя прямо на стуле, поставьте ступни ног на пол. Медленно поднимите ногу и выпрямите её, пока не почувствуете напряжение в мышце бедра!
Удерживайте в течение 2 секунд, а затем верните ногу в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение 2: Расширение колена в положении сидя
Сядьте на стул и поместите пятку больно колена на стул или табурет, на невысокую высоту, ваше колено слегка согнуто, а пальцы направлены и направлены вверх. С напряженным коленом, медленно выпрямите ногу. Удерживайте в течение 2 секунд, а затем верните колено в исходное положение. Повторите 10 раз.
Теперь наклонитесь вперед и поместите свои руки чуть выше вашего колена. Медленно опускайте руки и выправляйте колени, пока не почувствуете небольшое растяжение под коленом. Удерживайте в течение 2 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение 3: Расширение колена в положении стоя
Станьте вертикально и поместите пятку вашей больного колена на низкую ступеньку, табурет или на пол. Медленно наклоняйтесь вперед с обеих рук, расположив их чуть выше колена.
Медленно опустите и выпрямите колено руками, пока вы не почувствуете хорошее растяжение в колене. Удерживайте в течение 2 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Если вы чувствуете боль на внутренней стороне колена, поверните стопы наружу, при этом делайте это упражнение расширяя колени.
Видео на следующей странице:
