Упражнение 8: Укрепление колена в положении стоя, на одной ноге
Примите положения стоя на ноге в которой ощущаете боль, используя стул для поддержки. Согните вторую ногу, так что бы опорная нога могла медленно опускаться ниже уровня стула, пока не почувствуете, мышца вокруг колена сильно напряжена. Не опускайтесь быстро. Этот этап займет 3-5 секунд. Удостоверьтесь, что вы держите центр вашего колена направленным вперед. Удерживайте эту позицию в течение 2 секунд и повторяйте по 10-15 раз дважды в день.
Эти упражнения безопасны, однако, если у Вас серьезные проблемы со здоровьем или сильные боли, рекомендуем Вам обратиться за консультацией к врачу. Самолечение может быть небезопасно для Вашего здоровья.
Вашему вниманию, мы предлагаем видео-тренировку! Она порадует Вам!
