Хотите иметь красивую и подтянутую попу? Нет возможности ходить в спорт зал? Я расскажу вам о тренировке благодаря которой через 1 месяц будут видны результаты.
Главное правильно питаться и делать эти упражнения 3 раза в неделю. Все, что вам понадобиться это желание и крепкий стул!
Небесный мост
Задействуются: поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра. Лягте на спину. Вытяните ноги и положите пятки оставались на сиденье стула. Руки по сторонам ладонями вниз. Поднимите правую ногу вертикально вверх.
Медленно оторвите бедра от пола. Поднимайте ягодицы, пока тело не образует прямую линию от левой пятки до плеч. Сделайте 20 повторений, сохраняя правую ногу поднятой. Затем смените ноги и повторите упражнение с левой ногой
Изгибающееся дерево
Задействуются: бедра, ягодицы, икры. Встаньте на цыпочки в нескольких сантиметрах позади стула. Сведите ноги вместе, руки положите на спинку стула. Держа спину прямой, согните левую ногу в колене. Отводите ногу в сторону на 90 градусов
