Простой комплекс упражнений, которые можно делать дома для того, чтобы укрепить колени

Представьте, что наши колени это своеобразные «пружины», которые должны обеспечивать плавное движения нашего тела. Они довольно хрупкие, и лучше беречь их от резких нагрузок.

[sociallocker id=»6738″]

От резких усилий наша «пружина» может выйти из строя, и мы почувствуем резкую боль. Чтобы укрепить колени мы можем выполнять дома этот простой комплекс упражнений, которые помогут нам дольше сохранить подвижность суставов. Хотите узнать, о чем мы говорим? Читайте дальше!

1. Приседания спиной к стене

• Встаньте спиной к стене, с мячом, который находится прямо на вашей пояснице.
• Положите руки за голову
• Встаньте на цыпочки и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите еще 5 раз.
• Теперь, в том же положении, прислонившись спиной к стене, начинайте приседать, пока ваши ноги и бедра не образуют угол 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Видите, все очень легко!

2. Мягкие выпады

• Это очень простое упражнение. Вы должны встать и затем выставить вперед одну ногу, чтобы сделать шаг. После этого, начинайте сгибать колено, помогая себе при этом мышцами живота и таза, так чтобы движение было плавным и гармоничным и не вызывало дискомфорта.
• Теперь поменяйте ноги и повторите это упражнение еще 5 раз.

3. Упражнения с утяжелителями

• В спортивных магазинах можно найти специальные утяжелители, которые можно поместить на лодыжки. С какой целью? Укрепить коленный сустав и сделать его более гибким.
• Для этого всего лишь нужно сесть на стул, надеть утяжелитель на одну из лодыжек и медленно поднимать ногу. Делайте это в течение пяти минут, а затем поменяйте ноги.

Если вы будете ежедневно посвящать этим упражнениям, которые можно сделать спокойно дома, от 40 минут до часа, то это поможет вам значительно укрепить колени.

Помните, что главный враг здоровых коленей это сидячий образ жизни, из-за него колени теряют гибкость и это дальше ухудшает состояние суставов.

[/sociallocker]