Возраст не играет роли, вам может быть 30 или 40, или 60 лет. Большинство людей вынуждены страдать от разных форм проблем с коленями, особенно если перенесли травму, или же это результат природного износа по причине возраста. Также это может быть следствием неправильного, малоподвижного, сидячего образа жизни.
Укрепить колени можно и дома, для этого необходимо выполнять несложные упражнения с маленькой нагрузкой, с помощью которых мы достигнем лучшей гибкости суставов. При этом важно быть последовательными, тренироваться каждый день и избегать сидячего образа жизни.
[sociallocker id=»6738″]
Следите за собой и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ и красивы!
Колени отвечают за поддержку нашего веса, когда мы стоим, и благодаря им мы способны сгибать и вытягивать ноги. На первый взгляд, колени выглядят довольно простым суставом, однако, травматологи считают, что они является одним из самых сложных элементов нашей опорно-двигательной системы.
Они представляют собой удивительное и сложное сочетание костей, мышц,связок и хрящевых дисков, и при любой травме, например, ударе, воспалении, мы испытываем сильную боль, которая накладывает значительные ограничения на нашу ежедневную деятельность.
Как же мы можем помочь себе? В дополнение к лечению, прописанному вашим врачом, какие упражнения можно практиковать, чтобы улучшить гибкость суставов и укрепить колени?
Могу ли я ездить на велосипеде? Могу ли я танцевать или мне придетсяпринять какое-либо обезболивающее средство перед тем, как делать то, что мне нравится? Мы ответим на все эти вопросы в нашей статье.
Виды физической активности для тех, кто страдает от боли и которые помогут укрепить колени
По мнению спортивных врачей, экспертов в этой области, проблемы с коленями обычно бывают связаны с нашим образом жизни, вредными привычками а также различными заболеваниями, такими как остеопороз или артрит, сидячим образом жизни, а иногда даже полом — мужчины бывают более подвержены одному типу проблем, в то время как женщины другому.
Например, женщины более склонны к потере костной массы, следовательно их суставы, в том числе и колени, более подвержены травмам с течением времени.
Колени являются хрупким и тонким механизмом, на котором сильно сказываются прожитые годы, так что нам необходимо заботиться о них каждый день. Как это сделать? При помощи правильной диеты и умеренных физических нагрузок, которые поддержат гибкость коленей, не перенапрягая их при этом.
Какие виды спорта особенно подходят тем, кто испытывает боль в коленях?
- Плавание, особенно на спине.
- Эллиптический тренажер. Но, внимание! Всегда соблюдайте меру! Имейте также в виду, что просто езда на велосипеде не очень подходит в таких случаях, хотя спортивные врачи и говорят нам, что мы можем практиковать велоспорт, но не вставая при этом с сиденья, чтобы не перегружать колени.
- Можно ли бегать или заниматься ходьбой, если у меня болят колени?В этих случаях эксперты уточняют, что «не стоит наинать бегать, чтобы поддерживать себя в форме, гораздо более разумно уже быть в хорошей форме, когда вы решите пробежаться или совершить долгую прогулку».
- То есть, если ваши колени болят, не делайте лишних усилий. Они повлекут за собой лишь обострение боли, травмы и той проблемы, которую вы уже имеете в колене.
- Если вы относитесь к тем, кто привык выходить на прогулку каждый день, не стоит доводить себя до изнеможения, шагая слишком быстро.
- На прогулке шагайте в одном темпе и выбирайте ровные дорожки, без препятствий, так чтобы вы могли правильно ставить ступни и поддерживать правильное положение коленей и бедер.
- Так что лучше не ходить по полям, паркам или городских маршрутах, где есть большие перепады высоты, ступени или другие препятствия, которые могут повлиять на баланс ваших коленей. Наиболее безопасно будет заниматься на беговой дорожке, на низкой скорости, это гарантированно убережет вас от травм.
[/sociallocker]
ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР НИЖЕ.
