1. Неспособность спать
Еще одна проблема, которая может быть связана с недостатком белка в рационе, заключается в невозможности крепко спать ночью. Без белка организм, как правило, жаждет углеводов и сахара. Это создает зависимость от сахара для энергии. Однако сахар и углеводы быстро сгорают, создавая сначала очень высокий, а затем слишком низкий уровень энергии. В результате это вызывает беспокойство перед сном, невозможность заснуть и некрепкий сон ночью.
2. Трещины или язвы в уголках рта
Это означают, что нам не хватает цинка, железа и витаминов группы B (особенно B2, B3 и B12). Этот симптом распространен у вегетарианцев, у которых нет сбалансированной диеты или когда человек находятся на диете и не употребляет необходимые питательные вещества.
Решение этой проблемы состоит в том, чтобы добавить к пище: мангольд, арахис, чечевицу, бобовые, кунжут и сушеные помидоры (для тех, кто не ест мяса) Усилить потребление витамина С в пользу поглощения железа, например, цитрусовые, брокколи или красный сладкий перец.
3. Красная сыпь на коже и выпадение волос
Когда на коже появляются сыпь, и волосы начинают выпадать — это может указывать на отсутствие белков. В результате мы можем потерять биотин (B7) и некоторые оставшиеся элементы, что вызывает сильное выпадение волос. Чтобы этого избежать: необходимо есть грибы, орехи, лосось, авокадо, цветную капусту, бананы и малину.
4. Белые или красные прыщи на щеках, руках, спине и бедрах
Если они появились, то это указывает на дефицит белка, незаменимых жирных кислот и витаминов А и D. Решение этой проблемы заключается в том, чтобы прекратить есть так много транс жиров и сахара. Особенно рекомендуется есть такие продукты, как лосось, миндаль, грецкие орехи, семена льна, чиа или конопли. А также зеленые листовые овощи и ягоды.
Продолжение на следующей странице:
