Согните руки в локтях и поднесите гантели за головой к плечам, избегайте раскрытия локтей в стороны и расслабления шеи. Вы должны использовать мышцы живота, чтобы удерживать туловище во время выполнения движений. Выполните около 20 повторений этого высокоэффективного упражнения с гантелями, чтобы уменьшить провисание кожи рук.
Упражнения с гантелями для тонуса ваших плеч (дельтовидная мышца)
Встаньте ногами на ширине бедер, держа вес перед бедрами ладонями внутрь. Согните свои локти, как показано на рисунке выше, в этом положении теперь имитируйте движение, как если бы вы собирались нанести удар вперед, но пытались вытянуть руки вперед, не раскрывая локти в стороны. Сделайте около 20 повторений.
Работа на плечи с гантелями
Выполните 10 повторений с каждой стороны
Начните в позе с правой ноги вперед, сгибая правое колено и левую ногу прямо, держа гантели. Держите позвоночник прямым, туловище вперед от бедер, примерно на 45 градусов, руки вытянуты, ладони вниз. Поднимите руки по бокам плеч, прижимая лопатки во время движения.
Затем поднимите руки так, чтобы туловище было впереди, всегда сохраняя положение бедер и ног, затем опустите руки, это повторение. Вы можете сделать 10 повторений, а затем повторить на противоположной стороне.
Рекомендация для упражнений с гантелями
Вес гантелей должен быть терпимым, чтобы выдержать серию из 10 повторений, если вы чувствуете, что вес превышает ваш уровень, вам следует искать меньший вес, так как в противном случае вы будете наращивать мышечную массу, а не тонизировать руки. Идея заключается в том, что вес помогает тонизировать плечи, трицепс и спину.
Люди, которые страдают от какого-либо заболевания, перед выполнением должны проконсультироваться со специалистом, который порекомендует, что лучше в каждом конкретном случае.
С этими простыми упражнением вы действительно можете тонизировать ваши руки и поддерживать их в отличной форме. А также это поможет вам улучшить сердечно-сосудистую систему.
А также рекомендуем вам: 4 веские причины поднимать руки вверх, а также когда и как правильно сделать это…
