Очень простые и эффективные для быстрого достижения цели! А также они улучшат вашу сердечно-сосудистую систему.
Вы можете выполнять сеанс каждого упражнения, чтобы укрепить мышцы рук, а именно трицепс и плечи. И таким образом вы также будете поддерживать свою спину более упругой и ровной. Вы можете выполнять упражнения практически без отдыха между движениями. Полный цикл длится около пяти минут, но вы можете повторить 1 или 2 раза, если ваше время позволяет это.
Вам понадобится: Набор гирь (от 1 до 3 кг, в зависимости от вашего уровня), а также вы можете использовать бутылки с водой или песком.
Упражнение на трицепс
Это упражнение стоит выполнять примерно с 20 повторениями. Оно очень эффективно для тонирования рук, особенно в области подмышек.
Встаньте, расставив ноги, слегка согнув колени, держа гантели руками вверх, на уровне плеч. Ваша голова должна быть прямой и смотреть вперед. Из этой позиции вы должны медленно опустить локти, чтобы сформировать положение, показанное на изображении. А затем вернуться в исходное положение, с этим вы выполняете повторение.
Упражнения для передних трицепсов
Встаньте, расставив ноги на расстоянии, равном ширине плеч, колени должны быть слегка согнуты, держа гантели обеими руками перед бедрами. Это упражнение также включает в себя пресс.
Видео на следующей странице:
