Овес: содержит мелатонин, который очень помогает подготовить организм к отдыху. Но его высокое содержание растворимой клетчатки может оказать неблагоприятное воздействие. В результате, когда вы употребляете такую пищу перед сном, то у организма не хватает времени, чтобы эффективно переварить её. А также она вызывает более медленное пищеварение, что приводит к газообразованию и изжоге, которые мешают спать.
Шоколад: это очень заманчивый ингредиент, но даже 50 грамм перед сном может быть фатальными. Потому что он содержит тирозин, который превращается в дофамин. Известный как гормон счастья, который заставляет нас оставаться бодрыми, что в результате приводит к проблемам со сном. Если вы любитель шоколада, то вам придется выбирать между удовольствием и возможностью заснуть. Отличная альтернатива — съесть горсть миндаля или кунжута с медом.
Мороженое: это вкусный десерт, который поддерживает уровень сахара и углеводов на высоком уровне в течение нескольких часов, что стимулирует мозг. А также оно содержит большое количество жира, который организм не успевает сжечь перед сном. В результате эо провоцирует увеличение запасов жира в организме.
Мясо: это может вас удивить, но вы должны быть особенно осторожны с обработанным или копченым мясом, которое содержит белки и жиры, для переваривания которых требуется много времени. В результате употребления его на ужин, вызывает тяжесть в желудке и длительное пищеварение.
Продолжение на следующей странице:
