2.Глубокое растяжение.
В том же в сидячем положении поднимите одну ногу к колену другой, затем возьмите одной рукой за пальцы и тяните их на себя сколько сможете при этом другой рукой зафиксируйте пятку, чтобы она не двигалась.
Удерживайте ногу при максимальном растяжении по 15 секунд и отпускайте. Повторите 4 раза подряд, затем поменяйте ногу.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
3.Группа упражнений.
Чтобы выполнить этот тип растяжки, используйте группу упражнений с бандажом или полотенцем. Сядьте на пол, держите спину прямо, полотенце поместите под арки ваших стоп (обе ноги одновременно).
Потяните полотенцем ноги на себя, при этом не сгибая коленей поднимайте ноги вверх, удерживайте 30 секунд, а затем отпустите вниз.
Затем поместите ленту под пальцы и повторите упражнение.
Повторите упражнение несколько раз в каждом из положений.
Продолжение на следующей странице:
