4. Зеленый чай
Зеленый чай пользуется все большей популярностью во всем мире. Этот напиток, который также помогает замедлить тиканье часов, может стать отличным дополнением к нашей диете.
Поэтому мы будем использовать преимущества полифенолов и катехинов, найденных в зеленом чае в нашу пользу. Они действуют против гиперпигментации, вызванной раздражением и воспалением кожи после воздействия солнечного света.
Гиперпигментация проявляется пятнами на коже, которые значительно старят нашу кожу. Таким образом, зеленый чай также действует в качестве лекарственного средства против окислительного повреждения кожи, которые возникают из — за воздействия УФ — излучения.
Употребление зеленого чая может стимулировать апоптоз, то есть запрограммированную смерть раковых клеток или опухолей.
5. Темные листовые овощи
Темные овощи также играют важную роль в предотвращении появления видимых признаков старения. И мы защищаем наш организм от воспаления.
Зелень содержит много витамина К. Витамин К эффективно работает против ослабления костей. Когда у нас есть здоровые и твердые кости, у нас меньше шансов пострадать от перелома, которые могут быть фатальными в преклонном возрасте.
Зелень также очень богата каротиноидами, такими как лютеин и бета-каротин, которые сохраняют наши глаза в хорошей форме.
Несколько исследований подтвердили, что люди, которые потребляют шпинат чаще, имеют более низкий риск дегенерации макулы (потеря центрального зрения) и нарушения зрения.
Благодаря необходимому количеству витамина А, С и Е, которыми богаты зелёные листовые овощи, мы можем предотвратить преждевременную потерю волос.
6. Жирная рыба
Если мы хотим сохранить хорошее здоровье до 100 лет, то жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины и скумбрия, необходима в нашем рационе.
Они являются отличным источником белков и жирных кислот омега-3, которые эффективно действуют против воспаления в организме.
Некоторые ученые даже считают, что жирные кислоты омега-3 могут даже изменить ход болезни Альцгеймера, а также улучшить функционирование мозга и нервной системы.
Продолжение на следующей странице:
