Дефицит железа помогут устранить эти 9 продуктов! Они содержат больше железа, чем мясо!

1734

Эта информация полезна не только вегетарианцам! Эти продукты помогут при дефиците железа и пониженном гемоглобине!

Самое большое беспокойство у вегетарианцев — это количество железа, которое они употребляют в своем рационе питания.

По данным Национального института здоровья, рекомендуемая дневная доза железа составляет от 8 до 27 мг для взрослых. Наименьшего количества достаточно для взрослых мужчин, в то время как беременные и пожилые женщины должны употреблять больше.

В течение многих лет основным источником железа считалось мясо. Но вегетарианцы должны найти другие источники, которые могут ежедневно обеспечить их дневной нормой железа.

Есть хорошая новость: есть несколько вкусных продуктов, которые чрезвычайно богаты железом:

1.Шпинат.

Его темно-зеленые листья чрезвычайно богаты железом. Всего 3 стакана шпината содержат 18 мг железа. Салат из шпината обеспечит ваше тело необходимым количеством железа ежедневно!

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и  БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКИсточник