Эта информация полезна не только вегетарианцам! Эти продукты помогут при дефиците железа и пониженном гемоглобине!
Самое большое беспокойство у вегетарианцев — это количество железа, которое они употребляют в своем рационе питания.
По данным Национального института здоровья, рекомендуемая дневная доза железа составляет от 8 до 27 мг для взрослых. Наименьшего количества достаточно для взрослых мужчин, в то время как беременные и пожилые женщины должны употреблять больше.
В течение многих лет основным источником железа считалось мясо. Но вегетарианцы должны найти другие источники, которые могут ежедневно обеспечить их дневной нормой железа.
Есть хорошая новость: есть несколько вкусных продуктов, которые чрезвычайно богаты железом:
1.Шпинат.
Его темно-зеленые листья чрезвычайно богаты железом. Всего 3 стакана шпината содержат 18 мг железа. Салат из шпината обеспечит ваше тело необходимым количеством железа ежедневно!
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Продолжение на следующей странице:
