3. Витамин D и кальций
Поскольку артрит является заболеванием костей, вам необходимо поддерживать здоровье костей. Вам нужен как витамин D, так и кальций. Самый быстрый способ получить оба — есть листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, а также семена и орехи. Как дополнительная выгода, брокколи содержит сульфорафан, соединение, которое замедляет повреждение хряща. Ешьте овощи сырыми!
2. Зеленый чай
Устраните боль от артрита и разрушение хряща регулярно употребляя зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, антиоксиданты, которые уменьшают повреждение хряща и воспаление. А также он содержит эпигаллокатехин-3-галлат, антиоксидант, который блокирует выработку определенных молекул, которые ухудшают артрит.
Зеленый чай оказывает положительное влияние на предотвращение рака и похудение. Пейте регулярно 1-2 чашки зелёного чая без сахара.
1. Волокно
Клетчатка снижает уровень С-реактивного белка (СРБ). Этот белок является маркером, который используется врачами для диагностики заболеваний сердца, диабета и некоторых видов артрита. Добавление клетчатки в ваш рацион чрезвычайно важно на многих уровнях.
Добавьте в свой рацион семена чиа, овсянку, коричневый рис (не белый), а также красную фасоль и нут.
Избегайте обработанного мяса, сахара и искусственных подсластителей, транс-жиров (гидрогенизированные масла), а также белого хлеба / макаронных изделий / белого риса.
Начни медленно. Исключите одну категорию нездоровой пищи и добавьте одну из перечисленных выше. Как только эта пища будет в вашем рационе, замените другую. Это можно сделать! В результате вы будете чувствовать себя намного лучше.
А также рекомендуем вам: Такая очистка кишечника: устранит лишний вес, симптомы диабета, артрита и не только!
