Техника 4-7-8 против боли в спине
Вот на что следует обратить внимание:
- Это упражнение будет иметь больший эффект, если ты будешь выполнять его чаще. В первый день ты расслабишься, во второй почувствуешь себя отдохнувшей, в третий ты начнешь замечать, как боль в спине отступает.
- Выполняй эти упражнения каждый день. Они не займут больше 5 минут.
[sociallocker id=»6735″]
- Никогда не выполняй тренировку больше двух раз в день. Лучше всего выполнять второй раз сразу перед сном. Это поможет тебе расслабиться перед сном и насладиться глубоким, спокойным сном.
Как правильно выполнять технику 4-7-8?
- Надень удобную свободную одежду, которая не сковывает движения.
- Сядь на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться.
- Закрой рот и вдыхай воздух через нос в течение четырех секунд.
- Задержи дыхание на семь секунд.
- Следующий шаг? Медленно выдыхай в течение восьми секунд. Как ты уже знаешь, это самая важная часть, так как она заставляет напрягаться поперечную мышцу живота и уменьшает боль в спине.
- Повтори все четыре раза (выполняй два сеанса в день).
[/sociallocker]
ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР НИЖЕ.
