2. Рыба
Рыба содержит «естественное седативное средство», называемое триптофаном. Некоторые ученые считают, что « жирная рыба (> 5% жира) является богатым источником витаминов D и омега-3 жирных кислот, питательных веществ, которые важны для регулирования уровня серотонина и, следовательно, для хорошего сна. «
Сардины, скумбрия и сельдь также содержат высокую долю триптофана. Если вы будете есть их ужин, то почувствуете желание лечь и уснуть.
Рыба поможет вам крепко спать естественным образом, без приёма таблеток.
3. Ромашка
Если сон очень затруднен, попробуйте выпить чашку ромашкового чая. Это растение помогает людям легче засыпать веками. И, помимо отличного вкуса, он действительно доступен для всех.
По мнению врачей, «ромашковый чай с мёдом обладает отличным седативным эффектом и помогает быстрее заснуть и крепче спать».
4. Бананы
Ищете вкусный источник триптофана? Это естественное седативное средство также содержится в бананах. Кроме того, вы увеличиваете уровень магния!
Магний также помогает заснуть. Диетологи утверждают, что банан очень уместен за ужином, потому что содержит много витаминов.
«Бананы — богатый источник магния и калия. Оба этих минерала помогают расслабить напряженные мышцы. А также содержат триптофан, который затем превращается в серотонин и мелатонин. Эти два гормона необходимы для хорошего сна», — говорит доктор Далтон-Смит.
5. Волокно
Пища, богатая клетчаткой, является отличным инструментом для спокойного ночного сна.
Многие врачи утверждают, что «употребление большого количества насыщенных жиров и сахаров приводят к плохому сну и бессоннице».
Продолжение на следующей странице:
