1. Вы можете начать с 10 минут в течение пяти дней в неделю и увеличивать продолжительность упражнений на пять минут каждую неделю, пока вы не выполните 30 минут за раз. А также Вы можете разделить упражнение на три 10-минутные тренировки в течение дня, если хотите.
2. Интенсивные интервалы
Создание всплесков активности большей интенсивности увеличит приток крови и кислорода к вашему мозгу. В результате омолаживая ваш мозг (включая вашу память) в процессе.
Выполняйте в течение 45 минут сердечно-сосудистые упражнения с умеренной скоростью, чередуясь со всплесками скорости по 1 минуте каждые две минуты.
Всплески скорости должны позволять вам говорить, но они заставляют вас чувствовать ускорение пульса. Вы можете начать с 15-секундными интервалами и постепенно увеличивать до одной минуты.
3. Тренировка с отягощениями
Поднятие тяжестей помогает вашим костям и мышцам оставаться сильными, а также улучшает вашу осанку. А также тяжелая атлетика позволяет нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жиров, что помогает вам похудеть!
Поднимайте веса в течение 20 минут, два раза в неделю.
4. Йога
В дополнение к сердечным заболеваниям, стресс также является серьезной причиной смерти. Йога снимает напряжение, а также предотвращая развитие морщин на лице.
Занимайтесь йогой по 30 минут четыре раза в неделю.
В результате йога поможет вам замедлить и даже омолодить свой организм. Восстановительные позы йоги сосредотачивают ваше внимание на вашем дыхании. Дыхание замедляет нервную систему, позволяя вам справляться со стрессом и эмоциями.
Вы можете найти упражнения йоги для начинающих онлайн, а также присоединиться к занятиям йогой.
А также рекомендуем вам: Плоский живот и сильный пресс: 4 упражнения для женщин! Быстрый и стабильный результат
