8. Витамин D
Он очень важен, потому что:
— способствует поглощению кальция
— укрепляет кости
— Снижает риск развития рассеянного склероза, артрита и рака
— улучшает зрение
— Борьба с PMS
— Помогает нормализовать артериальное давление
Воздействия от 10 до 15 минут на солнце достаточно, чтобы получить витамин D, а употребляйте рыбу, молоко и яйца.
9. Витамин Е
С увеличением возраста, организм претерпевает некоторые изменения и регулярное потребление витамина Е снимает эти симптомы.
— Уменьшает процесс старения
— предотвращает проблемы с сердцем, катаракту, потерю памяти и рак
Продукты: зародыши пшеницы, фундук, миндаль, шпинат, сливочное масло и растительные масла.
И еще один витамин — К, который укрепляет иммунитет, а также:
— увеличивает энергию тела
— укрепляет кости
— поддерживает нормальное свертывание крови
— снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Потребляйте рыбий жир, зелень и цельные зерна.
Примечание: Ешьте пять порций фруктов и овощей в день, различных цветов, это дает организму необходимые витамины.
