3. Posición 4-vajrasana:
Вдыхая, мы переносим ягодицы к пяткам, выдыхая медленно. Затем сгибая туловище вперед, подбородок обращен к груди, стараясь прижать лоб к полу, оставляя руки вытянутыми вперед с опорными ладонями, а затем отводим их назад по бокам тела. Мы выполняем три глубоких вдоха в каждой позиции. Мы вдыхаем, когда встаём, и выдыхаем, когда сидим на пятках.
4 Posición 5-Diamantina:
Сидя на пятках (при необходимости положите подушку под ягодицы на пятки). Вдох и при выдохе подбородок опирается на грудь, при вдохе мы возвращаемся в центр. При выдохе возвращаем голову назад (при необходимости открываем рот, чтобы не нарушить шейный отдел). Мы повторяем 3 раза.
5. De la posición 4-Sukhasana:
Вытягиваем ноги вперед, подтягиваем правую пятку к себе, сгибаем левое колено и подтягиваем к себе под правую ногу (при необходимости подкладываем подушку под ягодицы). Вытягиваем руки и оставляем запястья на коленях. Мы вдыхаем, а при выдохе наклоняем правое ухо к правому плечу. Медленно возвращаемся, вдыхаем в центре, а при выдохе подносим левое ухо к левому плечу. Мы повторяем 3 раза.
6. Sukhasana:
Вдыхая, поворачивая голову вправо и назад (при необходимости, чтобы открыть рот, чтобы не нарушить шейный отдел), мы выдыхаем, возвращаясь в исходное положение слева, сохраняя глаза открытыми. Мы повторяем 3 раза.
7. Дандасана:
Мы поддерживая пятки полу, тянем пальцы ног к себе. Спина ровная. Мы повторяем 6-7 раз.
8. В предыдущей позиции:
Поднимаем руки вверх и мягко медленно сгибаем спину. Медленно возвращаемся в исходную позицию и повторяем ещё 3-5 раз.
А также рекомендуем вам: Йога дома: 4 позы, которые стоит попробовать уже сегодня
