3. Ешьте углеводы на завтрак
Углеводы, по мнению многих диетологов, являются большими виновниками того, что мы не худеем . Это не только ложно, но и избегать их вредно для здоровья.
Мы должны есть углеводы. Секрет в том, чтобы выбрать те, которые хороши для вас.
Попробуйте есть овсянку, киноа, амарант, ячмень, пшено, перловку и т.д.. Избегайте рафинированных зерен и продуктов высокой степени переработки.
4. Избавьтесь от дефицита белка и жиров
Зерновые в сочетании с бобовыми (достаточно две столовые ложки чечевицы или фасоли или маша или гороха) дадут вам достаточное количество белка для начала дня.
Употребление жиров во время завтрака также важно для нашего организма, особенно для мозга. Жиры являются двигателем мозга. Вы можете съесть немного орехов или кусочек цельнозернового хлеба с оливковым маслом.
5. Не насыщайте желудок слишком сильно — оставайтесь немного голодными
Нет большей ошибки, чем есть очень сытный и большой завтраком. В результате большую часть утра, наш организм будет использовать большую часть энергии, чтобы переварить пищу.
6. Молочные продукты
Если у вас есть проблемы с дыханием, такие как астма, аллергия или если вы постоянно болеете респираторными заболеваниями, то ваше состояние может значительно ухудшиться, если вы постоянно едите молочные продукты.
Продолжение на следующей странице:
