Чтобы растянуть правые сгибатели бедра, встаньте на правом колене и поставьте левую ногу перед собой так, чтобы левое бедро и колено были на 90 градусов.
Положите подушку на пол для колена, если вам неудобно.
Держите грудь и не наклоняйтесь вперед на бедрах. Повторите 3-5 раз на каждую сторону.
6. Растяжение четырехглавой мышцы лежа
Лягте на левую сторону и положите правую руку на правую лодыжку, слегка сгибая левую ногу.
Напрягите ягодицы и подтяните правую лодыжку к ягодицам.
Не старайтесь поставить пятку полностью на ягодицы, потому что это накладывает слишком большое усилие на колено, а не на растяжение мышц.
Удерживайте положение в течение требуемого промежутка времени, а затем перейдите на другую сторону.
7. Наклон
Встаньте, вытянув руку перед столом или другим крепким предметом, и наклонитесь вперед, слегка согнув колени, чтобы вы могли схватить край стола обеими руками. Это также может быть, как показано на фото.
Держите руки прямо и голову на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Затем встаньте. Поднесите правую руку к голове, согнув ее в локте, и осторожно согните верхнюю часть тела влево.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.
Небольшой дискомфорт в начале упражнений должен исчезнуть, когда мышцы станут сильнее. Однако, если боль в спине или какой-либо части тела сильнее слабой и длится более 15 минут во время упражнений, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
А также рекомендуем вам: Вот как избавиться от боли при ишиасе и пояснице всего за 4 — 5 минут! Супер способ в этом видео!
