7 простых упражнений избавят от боль в пояснице за 5-7 минут!

418

Вы сможете избавиться от боли в пояснице легко и просто!

Боль в нижней части спины является общей проблемой, которая затрагивает большинство людей в какой — то момент в их жизни. Это может быть вызвано плохой осанкой, когда вы сидите или стоите, неловко сгибаетесь или неправильно встаете.

Если вы страдаете от болей в пояснице, но остаётесь активными, то скорее всего, вы избавитесь от боли быстрее. Занятия могут начаться с прогулок по дому до прогулок по магазинам — или упражнений и растяжек.

В большинстве полное устранение боли будет через 1-2 недели, но некоторые люди испытывают длительную боль или боль возвращается.

Растяжки могут укрепить мышцы живота и ног. А также они помогают поддержать позвоночник, который, в свою очередь, может помочь уменьшить боль в спине. Тем не менее, лечение будет зависеть от причины и степени вашей боли в пояснице. Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем начинать любые упражнения от боли в спине.

7 простых упражнений

1. Растяжение подколенного сухожилия
Лягте спиной на пол.
Согните левое колено до 90 градусов, чтобы стабилизировать бедра. Если боль не сильная, то колено можно не сгибать.
Медленно поднимите правую ногу от пола, колено должно быть как можно более прямым. Ваше правое бедро не должно подниматься с земли, а движение должно исходить только от бедра (фото).


Когда ваша нога приближается к вертикали, вы почувствуете растяжение в задней части ноги.
Держите ногу в этом положении в течение 30 секунд.
Через 30 секунд расслабьте колено и повторите три раза, прежде чем перейти на левую ногу.

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник