Clam Shell
Лягте на левую сторону, сложив бедра, колени и лодыжки, с прямой спиной. Держите их вместе, а затем медленно откройте правое колено, подняв его. Затем медленно опустите, чтобы они столкнулись. После выполнения 10 повторений выполните серию с другой ногой.
Bird Dog Crunch
Займите положение как на фото, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Напрягите мышцы живота, вернув руку и ногу, чтобы они столкнулись друг с другом. Выполните 15 повторений и выполните на другой стороне.
Glute Bridge
Лягте на пол, согнув колени, а ноги касаются пола. Разделите ноги на уровень плеч. Затем надо поднять бедра, сжимая мышцы ягодиц. Попробуйте создать диагональную линию от плеч до колен. Сделайте паузу на одну-две секунды в этом положении, а затем опустите спину. Выполните повторение 10.
Pilates Roll-Up
Лягте на спину, вытянув руки над головой. Вытяните руки вперед и начните изгибать позвоночник на полу. Как будто это будет брюшной пресс, но вы должны сформировать U телом. Обратное движение при опускании.
Side Step Squat
Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте длинный шаг в сторону, чтобы ваши ноги были шире ваших плеч. Выполняя движение, согните ноги в коленях.
Warrior Balance
Поднимите правое колено на уровень бедер. Переместите туловище вперед, вытянув правую ногу назад. При выполнении движения держите опорную ногу слегка согнутой.
Эти упражнения на растяжку помогут вам облегчить боль в нижней части спины или в пояснице, помогая укрепить мышцы. Однако, если боль не проходит, вы должны проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить любой тип травмы, которая может причинять боль.
А также рекомендуем вам: 8 простых трюков, чтобы избавиться от боли в спине за 5 минут
