2.Эти движения полезны для основных мышц, а также они укрепляют мышцы бедра, двигая ногами в нескольких направлениях.
Лягте на спину, а руки опущены по бокам.
Вы можете выполнять упражнение в 2 направлениях: (A) поднимите ноги примерно на 30 см от пола. Контролируя свои основные мышцы, двигайте ногами вверх и вниз с 10 повторениями. (B) Не отдыхая, теперь двигайте ногами из стороны в сторону с 10 повторениями для каждой ноги.
Повторите 3 серии, стараясь не ронять ноги.
3.Это упражнение поможет вам укрепить все мышцы бедра.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите левую ногу, сделав большой боковой шаг (иллюстрация A). Согните правое колено, чтобы подтолкнуть бедра позади себя, держите спину прямо. Правая нога остается вытянутой, когда вы перемещаете вес тела с левой стороны. Вернитесь в положение стоя. Делайте 1 раз на каждую ногу, 10-15 повторений.
Для классических выпадов (иллюстрация B), стойте правой ногой вперед, а левой ногой назад. Затем медленно согните ноги в коленях, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом. Затем поднимитесь в исходное положение. Не забывайте держать спину прямо и не позволяйте коленям быть дальше пальцев ног.
Делайте по 1 на каждую ногу, 10-15 повторений.
Продолжайте на следующей странице:
