4.Сядьте на стул. Колени согнуты на 90 градусов.
Поместите мяч (или подушку) между коленей и вдохните. Выдохните, сжимая мяч между бедер.
Задержитесь на 1 минуту, пока дышите нормально. Отдыхайте от 30 секунд до 1 минуты между подходами.
5.Лягте на правую сторону, прижав голову согнутой рукой, как показано на рисунке.
Согните левую ногу и поместите её перед правой ногой, рукой удерживая лодыжку.
Поднять правую ногу как минимум на 15 см. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ногу. В качестве альтернативы вы можете сделать круги ногой.
Повторите 10-20 раз с каждой стороны.
6.Резинки могут быть использованы для тренировки всего тела. А также предлагают вам возможность использовать различные уровни сопротивления в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Это упражнение работает на ваших внутренних и внешних мышцах бедра. Вы можете выполнить это упражнение без резинки, но она увеличит эффективность этого упражнения.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Поднимите левую ногу и сделайте шаг влево. Когда ваша левая нога касается пола, согните колени в глубоком приседании.
Затем снова встаньте и верните ноги на ширину плеч.
Повторите — либо чередуя ноги, либо сделайте 10 шагов влево, а затем 10 шагов вправо.
Все упражнения делайте легко, вы не должны чувствовать боль. Если боль есть, значить вы выполняете упражнение неправильно или слишком много или это упражнение просто не подходить для вас. Слушайте своё тело и вы получите отличные результаты.
А также рекомендуем вам: 5 упражнений для борьбы с провисанием кожи тела и лица
