Махи ногами
По его названию вы уже представляете, как выполняется это упражнение. Мы принимаем положение как показано на фото. Поднимем одну ногу, максимально напрягая мышцы. Повторяйте по 10-12 повторений на каждую сторону.
Приседания
Это универсальное упражнение для ягодиц и ног. Когда ноги находятся на уровне наших плеч, нам просто нужно согнуть колени под углом 90 градусов и поддерживать правильную осанку спины. Веса тела достаточно, чтобы получить хорошие результаты. Делайте 10-18 приседаний по 2-7 подходов.
Поднимаем колени
Необходимо максимально поднимать колени. Не спешите, все движения делайте плавно, без резких движений. Длительность — минимум 1 минута.
Лестница
Восхождение по лестнице является очень эффективным упражнением для работы наших ягодиц, а также ног и пресса. Минимум 5 минут подъёмов и спусков и ваше тело будет быстро преображаться.
Этих пяти упражнений будет достаточно, чтобы вы получали идеальные ягодицы и ноги, а также избавились от лишнего веса. Присоединяйтесь!
А также рекомендуем вам: Исправление плохой осанки, устранение сутулости и болей в спине и шее: 8 упражнений
