Вы хотите быть в отличной форме, тогда эти упражнения стоит делать каждый день 5-7 минут!
Большая ягодичная мышца — это самая большая мышца. Мы предлагаем вам 5 упражнениям для работы с ягодицами, некоторые из которых легче, чем другие, но все они очень эффективны. При нагрузке на эти мышцы, вы будете сжигать максимальное количество калорий, активизируете кровообращение и укрепите мышцы тазового дна, что особенно важно для женщин старше 45 лет.
Боковой присед
Это очень простое упражнение. Но оно позволит нам работать над самыми проблемными областями ягодиц: внутренней стороной и внешней стороной.
Исполнение довольно простое. Для стартовой позиции нам нужно будет расположить ноги шире наших плеч. Теперь нам необходимо перенести весь вес нашего тела на одну ногу, полностью вытянув другую. Мы будем чередовать ноги каждые три секунды. Выполняйте медленно, максимально напрягая мышцы.
Видео на следующей странице:
