5. Кошка-корова
Станьте на колени на четвереньках, руки на ширину плеч, а ноги на ширине бедер раздвиньте, и пусть ваш живот свисает вниз, изогнув спину. Выдохните и согните спину настолько, насколько сможете, и опустив шею и голову вниз. Выполняйте упражнение 8 раз.
6. Скручивание
Ложитесь на спину, одна нога прямая, а другая согнута, стопа на полу. Положите одну руку под поясницу для поддержки (другая рука поддерживает голову). Поднимайте плечи и опуститесь назад. Повторите упражнение десять раз.
7. Приседания
Встаньте с коленями чуть больше, чем ширина бедер, и опустите ягодицы, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение десять раз по три подхода.
8. Птица Собака
Положение на коленях и прямых руках. Поднимите одну руку и противоположную ногу, чтобы они были параллельны спине. Повторите упражнение десять раз по три подхода.
Выполняя эти простые упражнения, вы укрепите мышцы спины и шеи, улучшите кровообращение позвоночника и избавитесь от болей. Рекомендуется выполнять такие упражнения постоянно и каждый день и боли в спине вас не будут беспокоить никогда.
Большинство грыж межпозвоночного диска можно успешно лечить без хирургического вмешательства. Хирургия — это вариант только для очень тяжелых случаев. Большинство операций минимально инвазивны и имеют очень высокие показатели успеха. Единственным недостатком является то, что время восстановления после операции длится очень долго.
