Упражнения для грыжи диска шеи
1. Расширение шейных позвонков
Ложитесь на спину на кровать. Положите нижнюю часть шеи на край кровати, а затем медленно опустите голову назад и дайте ей повесить. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты, а затем сделайте паузу на минуту. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Редукция шеи (Chin Tuck)
Это, вероятно, самое простое упражнение для шейных позвонков. Ложитесь на спину на кровати, положив руки на бок, а затем подтяните подбородок к груди. Оставайтесь в этом положении на десять секунд. Рекомендуется повторять упражнение в 15-20 раз.
3. Втягивание плеч
Встаньте спиной к стене и руки по бокам. Согните локти под углом 90 градусов и отведите плечи вниз и назад (лопатки должны сжиматься вместе). Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и повторите 10-15 раз.
4. Изометрический удержание
Сядьте прямо, расслабьте плечи и положите руку на лоб. Затем нажмите на голову рукой, не двигая головой. Оставайтесь в этом положении в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 15 раз.
5. Боковой изгиб
Сядьте прямо с расслабленными плечами и медленно наклоните голову в сторону, как будто хотите прикоснуться к уху плечом. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд. Вы должны повторять упражнение 5 раз в течение дня.
Продолжение на следующей странице
