6. Скален-стретч
Сидите высоко, расслабьте плечи и положите руку на затылок. Затем медленно наклоните голову, чтобы посмотреть на подмышку под углом 45 градусов. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем отдыхайте в течение 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз в течение дня
7. Вращение шеи
Сядьте прямо, расслабьте плечи и поверните голову в сторону (будьте осторожны, чтобы не растягиваться и не поворачивать голову за собой). Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем медленно поворачивайте голову на другую сторону (удерживайте позицию еще тридцать секунд). Повторите упражнение 5 раз в течение дня.
Упражнения для грыжи спинного диска
1. Лицо вниз
Когда вы просыпаетесь утром, ложитесь лицом вниз на кровать, приподняв немного голову. Это простое упражнение поможет увеличить кривую в вашем нижнем отделе позвоночника и уменьшить боль.
2. Поза сфинкса
Ложитесь и приподнимите корпус с помощью локтей. Удерживайте позицию в течение 2 секунд и повторите упражнение восемь раз. Рекомендуется выполнять это несколько раз в день.
3. Йога-кобра
Ложитесь, руки на ширине плеч и широко расставив ноги. Затем двигайтесь вверх, пока ваши локти не станут прямыми. Удерживайте позицию в течение 2 секунд и повторите упражнение 8 раз. Вы также должны повторять это упражнение несколько раз в течение дня.
4. Постоянное расширение
Встаньте прямо и положите руки на бедра пальцами вниз. Затем медленно прогнитесь. Оставайтесь в этом положении в течение 2 секунд и повторите упражнение 8 раз. Повторяйте упражнение несколько раз в течение дня.
Продолжение на следующей странице
