Повороты
Повороты нижней части спины, наружного бедра, грудной клетки и суставов бедра. С каждым выдохом представьте, что вы сжимаетесь, как губка, избавляетесь от того, что вам не нужно в вашем теле и уме.
Как это сделать : лечь на пол, обнять левое колено и довести его до уровня груди или около того. Раскройте руки в «Т» и позвольте левому колену упасть на правую ногу. Вы можете держать нейтрально шею или, если она вам подходит, посмотреть налево. А также вы можете взять правую руку и нажать на колено. Оставайтесь в этом положении, как минимум, пять глубоких вдохов. А затем повторите с другой стороны.
Детская поза
Положение покоя заключается в мягком опускании спины, бедер и разгибании плеч.
Как это сделать: на коленях наклониться вперед, поставив лоб на коврик. Положите руки по бокам тела ладонями вверх, рядом с ногами, или ладонями вниз, вытянутыми над головой. Дышите глубоко, сосредоточившись на дыхании с закрытыми глазами.
А также это может быть хорошей позой от бессонницы: поставьте себя в это положение с подушкой под вашим лицом, между животом и бедрами, руки по бокам.
Поза лежа с согнутыми под углом ногами
Эта поза растягивает внутренние мышцы бедра и паха. Она поможет снять симптомы стресса, легкой депрессии , предменструального синдрома и менопаузы. А также перемещает и высвобождает энергию в области малого таза и расслабляет ум и центральную нервную систему. Это также помогает в пищеварении.
Как это сделать: Сядьте на пол так, чтобы ступни были плотно прижаты. Ступни приближены к телу настолько, насколько вам комфортно. Затем опустите верхнюю часть тела на пол и положите руки в стороны ладонями вверх. (Это также можно сделать с помощью блока для поддержки ног).
А также рекомендуем вам: Йога дома: 4 позы, которые стоит попробовать прямо сейчас и вы измените свою жизнь на 100%!
