У нас дыхательные упражнения не очень популярны, а зря! Они действительно очень эффективны и являются хорошим средством профилактики ОРВИ. Проводить их лучше дома, предварительно проветрив помещение. Желательно в положении сидя (чтобы не закружилась голова), не торопясь.
1. Сделать медленный вдох через рот (настолько медленный, насколько возможно), а затем выдохнуть воздух через нос рывками, как бы проталкивая его. Упражнение выполняется в среднем темпе (5 вдохов — 5 выдохов).
2. Сделать обычный вдох левой ноздрей (правую зажать пальцем), а выдохнуть через правую. Повторить 5 раз в спокойном темпе. Затем сделать вдох правой ноздрей (левую перекрыть пальцем), а выдох левой. Повторить 5 раз в обычном темпе.
3. Плотно закрыть рот ладонью правой руки. Указательным пальцем левой руки зажать левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать только правой ноздрей в обычном темпе (5 вдохов — 5 выдохов). Затем закрыть правую ноздрю и дышать только левой (5 вдохов — 5 выдохов).
4. Сначала медленно вдохнуть носом, затем в обычном темпе выдохнуть ртом через сомкнутые губы. Повторить 5 раз.
Продолжение на следующей странице
