Они являются важными питательными веществами, оказывающими необычайное влияние на наше здоровье. Какие продукты содержат больше всего омега-3 жирных кислот? И как мы можем включить их в своё питание?
Одним из лучших продуктов, содержащих омега-3, является рыба, один из основных источников снабжения нас необходимыми жирными кислотами. В частности, жирная рыба, такая как сельдь, лосось, скумбрия и сардины, обеспечивает наилучшее качество омега-3 жирных кислот.
Но не только рыба, но и ряд растительных продуктов, таких как орехи и семена, полны этих омега-3 жирных кислот. Льняное масло, орехи и семена чиа являются одними из лучших растительных источников омега-3 .
Многие организации и медицинские работники рекомендуют не менее 250-500 мг омега-3 жирных кислот в день для здоровых взрослых.
Мы предлагаем вам список продуктов, богатых омега-3, которые являются самыми полезными. Их стоит включить в свой рацион как можно больше, особенно если вы старше 50 лет.
Лучшие продукты, которые содержат омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты являются обязательным компонентом клеточных мембран в организме человека.
Они присутствуют в мозге и нервных клетках в высоких концентрациях, а также играют важную роль в качестве компонентов сетчатки глаза. Особенно они важны для развития мозга и множества функций нашего организма.
Сельдь : две порции рыбы в неделю рекомендованы Немецким обществом питания (DGE). Из них должно быть около 70 г жирной рыбы, такой как сельдь, лосось и скумбрия. Сельдь является отличным поставщиком омега-3 жирных кислот.
Продолжение на следующей странице:
