Апельсины
Витамин С этих фруктов защищает организм от болезней, повышая защитные силы организма. А также обладает целебным эффектом, который может помочь излечить мышцы в случае травмы. С другой стороны, витамин С повышает усвоение железа, необходимого минерала для правильного кровообращения. А также для оксигенации мышц и предотвращения знаменитой «анемии бегуна».
Сладкий картофель / батат
Этот овощ очень богат углеводами, что обеспечивает высокое качество энергии, чтобы не уставать. Если его употреблять запеченным, его гликемический индекс ниже, и поэтому наш организм может использовать его в течение длительного времени. Он содержит необходимые антиоксиданты и минералы. Особенно такие как калий и магний, которые нужны после потери пота. А также они взаимодействуют с правильным мышечным сокращением.
Бобовые
Идеально подходят из-за его высокого содержания белков растительного и минерального происхождения. Хотя в них не так много белков, как в мясе, они не содержат насыщенных жиров и волокон, что помогает вам чувствовать себя дольше сытыми.
Вы можете добавить их в салаты и хумус.
Жирная рыба
Рыба обеспечивает нас богатым белком высокой биологической ценности (как и все мясо и яйца) и важным количеством омега-3 жирных кислот.
Овощи крестоцветные
Овощи семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста и цветная капуста, среди прочих, которые имеют более высокую концентрацию клетчатки и антиоксидантов. Как и фрукты, все овощи полезны для здоровья, потому что они содержат различные виды витаминов и минералов. Овощи идеально подходят для приготовления богатых салатов или в качестве гарнира к мясу. А также могут быть включены в качестве закуски между приемами пищи, когда появляется голод. Ломтики моркови, помидоры черри и брокколи — отличный вариант для перекуса.
Продолжение на следующей странице:
