12 продуктов, которые вы должны иметь в своем рационе, если вы занимаетесь спортом

1317

Эти продукты необходимы для всех, кто имеет ежедневную физическую нагрузку!

Банан 

Это один из фруктов с самым высоким содержанием углеводов и калия. Поскольку он легко переваривается, он является одним из самых популярных фруктов. Очень удобно брать с собой для перекуса, который не дает чувства тяжести.

Киви
Плод с очень важным содержанием аскорбиновой кислоты (витамин С) и фолатов. Витамин С является важным питательным веществом в образовании коллагена, одного из основных компонентов хряща и других тканей, которые являются частью суставов. Витамин С также способствует усвоению железа.

Орешки
Особенно богатые полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают поддерживать липидный профиль крови (особенно плохого холестерина ЛПНП) на соответствующем уровне. Жирная кислота омега-3, которая есть в орехах, обладает противовоспалительным действием. Вопреки тому, что мы думаем, что употребление в пищу орехов способствует накоплению лишнего веса, так как это очень калорийная пища, но ее высокая насыщающая способность не позволяет нам есть другие более калорийные продукты.

Киноа
Содержит в два раза больше белков, чем традиционные злаки. А также хорошие жиры — которые позволяют снизить уровень «плохого» холестерина в крови. И углеводы, такие как крахмал, которые помогают в пищеварительном процессе. А также минералы и витамины комплекса B, C и E. Особенно важно, что киноа обеспечивает восемь незаменимых аминокислот, которые необходимы организму для выработки чистой мышечной массы и восстановления после тяжелой физической работы и тренировок.

Его можно употреблять на завтрак с корицей и медом или на ужин вместо гарнира.

Продолжение на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник