3. Овсянка
Это пища, богатая витаминами группы В, помогает улучшить работу мозга, улучшает настроение, а также обеспечивает длительную энергию. Она содержит знаменитый β-глюкан, тип растворимых волокон, который снижает поглощение холестерина, а также задерживает поглощение сахара.
4. Авокадо
Авокадо богат хорошими жирами, магнием и триптофаном. А результате помогает улучшить работу мозга и помогает в расслаблении мышц.
5. Арбуз
Арбуз на 96 процентов состоит из воды, богат электролитами и помогает организму обезвоживаться. Особенно в жаркие летние дни кусочек арбуза охлаждает и помогает против признаков усталости. А также он богат калием, витамином С, ликопеном, бета-каротином и железом, которые поддерживают клеточные функции и очень хорошо помогают против постоянной усталости.
6. Банан
Он содержит витамин B6, который производит энергию для вашего тела и может дать нам толчок для более эффективной работы или тренировки.
7. Шпинат
Он помогает предотвратить депрессию и улучшает работу нервной системы. Особенно он богат калием, магнием, фолиевой кислотой, витаминами А, С и Е из комплекса В. В результате помогает стабилизировать давление и гарантировать нормальное функционирование нервной системы.
8. Чиа и льняное семя
В дополнение к содержанию омега-3, эти семена являются отличным источником полезных жиров. А также они являются отличными источниками магния, которые генерируют энергию для всех клеток и воздействуют на мышечные клетки, избегая усталости.
Хорошие жиры также работают в поддержании нейронов и помогают в здоровье мозга. В результате они важны в лечении депрессии, дефицита внимания и биполярности. В случае семян чиа благодаря растворимым волокнам питательные вещества медленно попадают в кровоток, обеспечивая больше энергии в течение дня.
Продолжение на следующей странице:
