Вот «вызов планки» для тех, чья спортивная форма — нулевая:
- Первые два дня: стойте в планке 20 секунд;
- Третий и четвертый день: 30 секунд;
- Пятый и шестой день: 40 секунд;
- Седьмой и восьмой день: 45 секунд;
- Дни 9-11: 60 секунд;
- День 12: 90 секунд;
- День 13 — день отдыха. Ничего не делайте;
- Дни 14-15: 90 секунд;
- Дни 16-17: 120 секунд;
- День 18: 150 секунд;
- День 19: Отдых;
- Дни 20-21: 150 секунд;
- Дни 22-23: 180 секунд;
- День 24-й: 210 секунд.
- День 25-й: отдых;
- День 26-й: 210 секунд;
- Дни 27-28: 240 секунд.
Когда читаешь, думаешь: «Ну что может быть проще?«. И тем не менее, это упражнение — на выносливость, а значит, оно не такое простое, как кажется. Но мы верим в вас!
Тем более, что преимущества планки неоспоримы: плоский живот, повышенная выносливость, улучшение осанки, ощущения баланса и стабильности в теле и душе.
