Хорошая попа важна не только для сексуальности девушки! Автор видео говорит о важности ягодиц и наглядным примером показывает как накачать их не выходя из дома!
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Знаешь ли ты, что исследования доказали – именно на ягодицы обращают внимание больше 70% мужчин.
Топ 10 упражнений для ягодиц:
1. Side lunge
2. Сквот на пятки – с разной амплитудой
3. Squat – 3 вниз – 1 вверх – кик – на обе ноги – можете добавить гантелю
4. Широкий сквот — кик в сторону
5. Dead lift – подъем тела на 1 ноге- с гантелей- так эффективнее
6. Положение стол – нога в диагональ
7. Положение стол – колено в сторону – выпрямить
8. Положение планка- собака- мах ногой прямо – и в диагональ
9. Рептилия
10. Планка предплечье – нога в сторону- и назад в середину – параллельно пол. + усложняем и добавляем статику — 1 нога на весу- держать!
Последовательность — имеет принципиальное значение
Так же, как и динамика – чередуйте больше силовую медленную отработку- для этого берите гантели, и кардио в тех упражнениях где это возможно! Используйте ритм тай-бо!
Всегда соревнуйтесь с собой!! Каждый интервал вы делаете лучше предыдущего стратегически!!!
Работайте на все тело! Тогда ягодицы будут гармоничным дополнением вашего соврешенного рельефа!
Помните, что регулярность и упорство точат даже камни!
