Не выполняйте жим платформы одной ногой, если вы новичек! Упражнение рассчитано для более-мене опытных спортсменов. Правильно выбирайте тренажер, он должен быть широким и позволять снять тягу с предохранителя без травмирования спортсмена, а также позволять делать движения ногами на полной амплитуде!
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Упражнение позволяет лучше подобрать и акцентировать нагрузку на ягодицах.
Примечания Для Жима Одной Ногой:
1. Чем выше ступня к краю платформы, тем большую работу выполняют бицепс бедра и ягодичная мышцы. Соответственно, чем ниже ступня, тем сильнее загружается квадрицепс.
2. Не отклоняйте ступню от проекции оси бедра.
Жать нужно пяткой, а не носком.
3. Очень опасно разгибать колено в верхней точке полностью. Получается, что всю нагрузку забирает коленный сустав. Это может привести к травме.
4. Опускать платформу нужно медленно и подконтрольно.
Примечания Для Жима Двумя Ногами:
1. Ноги на ширине плеч — нагрузка на квадрицепсы и бедра
2. Ноги шире плеч, носки наружу – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя поверхность бедра;
3. Ноги уже плеч и расположены ниже на платформе – проработка внешней части квадрицепсов;
4. Ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
[sociallocker id=»6738″] https://youtu.be/IzwyH77jBOU [/sociallocker]
