Для любителей открытого сезона тренировок на улице! Зажигаем мышцы всего тела! присоединяйся!
Наличие стадиона или школьной площадки для бега недалеко от дома — это уже отличная причина, чтобы выйти на тренировку! Не ищи отговорки — сделай это прямо сегодня!
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Первое, с чего мы начнем нашу тренировку это, конечно пробежка. Нам, в принципе не нужна разминка перед тренировкой, так как легкий бег отлично разминает и разогревает мышцы. Пробежав 2 — 4 круга хорошенько разомни суставы и возвращайся на дорожку.
- Возвращаемся к пробежке. Каждую минуту делаем 15 выпадов вперед с шагом. Делаем на протяжении всего круга — если можешь, то больше.
- Пробежка + 15 приседов с прыжком. Выполняем исходя из подготовки.
- Выполняем присед с киком — по 15 раз на каждую ногу.
- Выпад назад на каждую ногу по 15 раз. Лучше делать на возвышении — больше нагрузки идет на ягодицу.
- Упражнение на трицепс — опускаем тело на руках. Для большей нагрузки поднимаем одну ногу.
- Запрыгивание на ступеньку — 15 раз.
- Отжимания.
- Выпады с проходкой.
- Комбинируем упражнения, так как эт о показано на видео — приседания с прыжками, с отжиманием и и «альпинистом».
- Проходка с резинкой.
