Молодым мамам после родов так важно вернуться в форму! Но как это сделать, если появляется много забот и нужно уделять время малышу? Лучшее решение — это тренировки дома! Ты скажешь, что и дома нету времени? Я не верю! 10 Минут найти можно и не просто можно, а жизненно необходимо!
Круговая тренировка – это тренировка на все группы мышц. Начинай заниматься после родов именно с этих базовых упражнений. Вместе они восстанавливают все группы мышц вашего тела, а не работают локально на определённую зону. Молодые мамы часто заблуждаются, что убрать живот после родов можно только упражнениями на пресс. Но это не так. Чтобы прийти в форму после родов нужно работать на все группы мышц и правильно питаться. В этом выпуске Фитнес Подруги Катя покажет круговую тренировку, которую можно выполнять дома, в парке или в любом удобном месте.
Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Перед тренировкой обязательно сделай разминку, чтобы подготовить мышцы к работе. Круговая тренировка будет состоять из 4 упражнений по 20 повторов. Первое упражнение – приседания. Следи за тем, чтобы колени не выходили за пределы носков. Ощущение должно быть, будто ты садишься на стульчик. Второе упражнение – отжимания. Прими упор лёжа, согни колени поставь руки на ширине плеч. В таком положении выполняй отжимания. В третьем упражнении проработаем пресс. Ляг на пол, подними согнутые в коленях ноги, руки убери за голову. Делай подъёмы корпуса 20 раз. Последнее упражнение, которое поможет тебе похудеть, – планка. Катя делает сложный вариант. Ты можешь выбрать наиболее комфортный режим выполнения. Делай 4 таких круга регулярно 2 раза в неделю. Это поможет привести себя в форму.
[sociallocker id=»6738″] [/sociallocker]
