Планка — самое лучшее и самое быстрое упражнение, которое выполняем в домашних условиях. Но чтобы оно было еще и эффективным, то нужно соблюдать технику выполнения!
Опускаемся на колени. Колени на ширине тазобедренных суставов. Ладони опускаем под плечевыми суставами. Вытягиваем ноги назад на полупальцы. Макушкой стремимся вперед, пятками назад. Подтягиваем мышцы живота. Фиксируем корпус в этой позиции на 10-15 секунд. Затем опускаемся на колени, поднимаем корпус вверх. Важно: не проваливаться в лопатках, убираем прогиб в пояснице, ягодицы не поднимаем высоко. Запомните — это правильная позиция.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Следующее упражнение. Техника выполнения: опускаемся на локти. Руки не соединяем, разводим ладони. Помним ошибки, которые нельзя допускать. В этой позиции тянемся пятками назад. Попеременно опускаемся на локти, затем поднимаемся. Задача — не раскачивать корпусом. Выполняя эти упражнения, мы задействуем мышцы пресса, ног и рук.
Теперь ты знаешь, как делать планку и можешь заниматься дома!
