Упражнение вакуум?! Кто слышал об этом?! В этой статье мы расскажем основные секреты применения этого упражнения, а также шаг за шагом поможем выполнить его. Самое главное — желание человека, его устремленность на достижение нужного результата.
Занимайтесь собой и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ и прекрасны!
Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте представленным ниже советам:
- в качестве начальной практики используйте “стоячий/лежачий” вариант упражнения;
- используйте технику дыхания бодифлекс — после полного выдоха сделайте быстрый и полный вдох носом, затем резкий выдох через рот;
- производите мощный форсированный выдох через рот полностью, опустошая объем легких;
- делайте короткие вдохи через нос по мере надобности при возрастании времени сокращения;
- чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца;
- удерживайте сокращенную позицию минимум 10-15 секунд;
- выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну;
[sociallocker id=»6738″]
Техника выполнения
Пошаговая техника выполнения упражнения вакуум включает в себя следующие шаги.
Шаг №0.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.
Шаг №1.
Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.
[/sociallocker]
