Запомни главное правило здоровых мышц — им нужно восстановление и отдых. Но для того, чтобы это делать правильно нам не нужно валяться день на диване. Как говорят — клин будем вышибать клином. Сморите, что нужно делать для восстановления!
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Растяжка важна не только для подготовки к упражнениям. Она помогает снять напряжение с мышц после тренировки. Встань прямо и сделай несколько наклонов вправо и влево. Тянись за рукой. Вытяни руку назад, обопрись о стену и тяни мышцы. Широко расставь ноги и наклонись вперед, чтобы руки были на полу. Переноси вес тела то на одну ногу, то на другую, сгибая ее в колене. Согни переднюю ногу в колене, положи ее перед собой, а заднюю вытяни. Корпусом наклонись вперед. А потом наоборот согни в колене заднюю ногу, а переднюю выпрями и возьмись за ступню.
При очень интенсивных тренировках снять спазм помогает спортивный массаж мышц с разогревающей мазью. Нанеси ее на нужную область и делай растирания кулаком для расслабления мышц. Надавливающим движением пальцев пройдись поперек мышц, чтобы снять зажимы.
[sociallocker id=»6738″]
[/sociallocker]
После тренировки прими ванну или сходи в сауну. От этого увеличится температура тела, улучшится кровообращение и усилится приток кислорода. Чашка зеленого чая поможет привести в порядок мышцы и настроиться на привычный лад.
Если ты тренировалась не на улице, а в зале, пройдись до нужного места пешком. Это успокоит пульс и дыхание после занятия фитнесом, даст дополнительный приток кислорода.
Теперь ты знаешь, как расслабиться после тренировки.
