Вы ненавидите солнце и пляжи, предпочитаете отдыхать зимой — и все потому, что стесняетесь продемонстрировать собственную фигуру в бикини? Теперь это не проблема, так как я готова рассказать секрет, как добилась сексуальности и привлекательности за 20 минут в день!
Упражнения для идеальной попы
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. На выдохе с усилием поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы и ноги. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение. Делайте три подхода по 20 повторений.
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина должна быть прямой. Начинайте медленно приседать и застыньте на три счета в положении, когда бедра станут параллельны полу (угол между икрами и бедрами должен быть 90 градусов). Затем медленно поднимайтесь. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели. Делайте три подхода по 20 повторений.
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина должна быть прямой. Сделайте широкий шаг вперед и присядьте на ногу, которая сделала выпад. Колено другой ноги почти касается пола. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 15 выпадов на каждую ногу. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели.
Упражнения для идеальных ног
Возьмите в каждую руку по гантели по 4 кг. Руки должны быть вдоль туловища Ноги вместе, спина прямая. Сделайте шаг влево и присядьте так, чтобы бедро опорной ноги было параллельно полу. Другая нога должна все время оставаться прямой. Наклоните туловище так, чтобы гантели в руках были по бокам голени опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Вернись в положение стоя, затем левой же ногой сделайте выпад назад. Это будет обратный выпад. Руки с гантелями теперь должны быть вдоль правой голени. Делайте три подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Продолжение на следующей странице:
