Упражнения для идеальных рук
Примите упор лежа. Ладони должны быть чуть шире плеч, спина прямой. Согните руки, опускаясь к полу, как при обычных отжиманиях. В это же время приподнимите и согните одну ногу, подтягивая колено к локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите то же действие, но уже с другой ногой. Делайте по 30 отжиманий на каждую ногу.
Возьмите две гантели по 1-2 кг, руки согните в локтях (угол 90 градусов), ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Теперь наклоните корпус (он должен быть почти параллелен полу), не изменяя положения рук. Затем разогните руки, выпрямив их до параллели с полом, а после медленно приведите в предыдущее положение. Это один повтор. Делайте три подхода по 20 повторений.
Встаньте на колени, скрестите голени, затем из этого положения примите стойку как во время отжиманий. Руки чуть шире плеч, спина прямая, упор на руки и колени. Согнутые голени не касаются пола, практически перпендикулярны ему. Сохраняя это положение, опуститесь вниз. Локти должны расходиться в стороны, образуя 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 15 повторений.
Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
